2200 Kalorilik Diyet

En iyi Protein Kaynakları. Sabah : Çay veya kahve (şekersiz olmalı), 1 2200 kalorilik diyet su bardağı süt, 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmalu), salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyveÖğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt, salata (yağsız olmalı), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaklı yememeye dikkat edin), salata (yağsız olmalı), 8 yemek kaşığı makarnaGece : 3 porsiyon meyve.

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz içmeye dikkat edin), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı olmalı), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyveÖğle : 120 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız olmalı), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli olmalı)İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynirAkşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata (yağsız olsun), 8 yemek kaşığı pirinç pilavıGece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt.

2200 kalorilik diyet İlk yorumu siz. Hepsi 40 kalori veya daha az kalori içermektedirler. Her gün en azından 5 porsiyon yemeyi tercih edin:. Her gün en az 2 öğünün yağsız protein içerdiğinden emin olun. İsterseniz, her öğünde hatta et proteini alabirsiniz( bu metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır). Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, Salatalık, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peynir, Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Şekersiz kahve, ya da çayKuşluk: Bir porsiyon meyve, Dört tane grisiniÖğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, Yağsız salata, Bir küçük kutu ayran, 120 gram ızgara ya da haşlanmış et, Bir porsiyon meyveİkindi: Bir tane karper peynir, Sekiz tane diyet bisküviAkşam yemeği: Sekiz yemek kaşığı pirinç pilavı, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurt, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeğiYatmadan önce: Bir su bardağı süt, Üç porsiyon meyve.

Evde Bakım Maaşı 2022'de Ne Kadar Olacak

Hedef: Haftada ortalama 0. 5 kilo Günlük kalori: 2200 Kcal. E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *. 2000 Kalorilik Diyet Listesi haftalık olarak yarım kilo vermeyi 2200 kalorilik diyet amaçlayan bir listedir. Eğer doğru bir şekilde uygulanırsa bu diyet listesi ile rahatlıkla zayıflayabilirsiniz. Gün yemeniz gerekenler:.

Bu yazımız, 2200 kalori ile diyet yapmak isteyenler için 2200 kalorilik diyet olacak. 2200 Kalorilik Diyet Listesini yazımız içerisinde bulabileceksiniz.

Dorebet Mobil

Her sporcunun kendi vücut yapısı, yaptığı spor, yaşı, boyu gibi etkenlere göre sporcu diyeti değişebilir. Verilen miktarlar yaklaşık olarak 100 veya daha az kaloridir. ( 10 gram yağ)Badem tereyağı ( 1 yemek kaşığı)Badem ( ½ gr veya 10 badem)Badem, kıyılmış ( 3 yemek kaşağı)Zeytinyağı ( 2/3 yemek kaşığı)Kanola yağı ( 2/3 yemek kaşığı)Fıstık ezmesi ( 1 yemek kaşığı)Ayçiçeği tohumu ( ½ gr )Zeytin ( 10 veya 12 tane büyük ve yeşil)Ceviz ( ayıklanmış, 2–4).

2200 Kalorilik Diyet Listesi özellikle günlük 2500 – 3500 arası kalori harcayanlar için ve 2000 kalorinin de altında olanlar için en ideal diyetlerden birisidir. Aşağıdaki porsiyonların her biri yaklaşık olarak, 100 kaloridir. ( 25 gram karbonhidrat)Yulaf ezmesi ( veya herhangi 7 çeşit sıcak tahıl çeşidi 1 tabak pişirilmiş)Lifli- soğuk gevrek ( 1 tabak)Tatlı patates ( 1 adet orta boy)Pirinç ( esmer, beyaz ½ tabak pişirilmiş)Pirinç keki (2)Fırında Patates ( ½ orta boy).

Kilo almak ya da kilo vermek kişinin genetik yapısından yaşam tarzına kadar farklılıklar içerir. Fakat düzenli bir şekilde programa uyulması halinde kilo almak veya kilo vermek mümkün hale gelir.

Hitbet Canlı Yayın

Öğle Yemeği. 2200 kalorilik diyet Sporcular, genellikle diyetlerinde 2200 kalorilik diyet programlarından yararlanır. Yorum *. Bu zararların başında ise bağışıklık sisteminin zayıflaması gelir. Saçların dökülmesi, kalp ve damar tıkanıkları, kontrolsüz kilo almak, sindirim sisteminin hasara uğraması gibi sonuçları da beraberinde getirir.

Gün yemeniz gerekenler:. Yavaş ve dengeli bir biçimde mi kilo vermek istiyorsunuz? Ancak bu biçimde kilo vermek amacıyla moralinizi bozmamanız gerekli. Haftada ortalama yarım kilo vereceğiniz 2200 kalorilik diyet %53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ içeriyor.

Imei Kayıt Ücreti Yatırma

Aşağıdakilerin her biri 28 gr = Aksi belirtilmezse 7 gram protein. Yağlı olanlar, yağ payının bir parçası olarak hesaplanmalıdır. Sabah ortası: 1 az yağlı yoğurt ve tahıllar. 2200 kalorilik diyet Bir dahaki sefere tığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet.

Son Yorumlar

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir. 2200 kalorilik diyet uygulamasını, şeklinde tık. 2200 kalorilik diyet size ideal olmayabilir. Gün yemeniz gerekenler:. Tam kilonuz 68 kilogram ve 79 kilogram arasında ise;. Jonny BowdenGünlük besin girişlerinizi bölün, yaklaşık olarak yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 protein ve yüzde 20 yağ ortaya çıkar. Yavaş bir yakıcı olarak, diyetiniz yağlı yiyecekler bakımından hafif, protein ve karbonhidrat bakımından yoğun olmalıdır İşlenmiş çeşit değil).

Bunun yanında kronik hastalığı olanlar, kalp, tansiyon ve şeker hastalıkları bulunanlar için diyet yapmak riskli durumlar doğurabilir. Kilo verecek sporcuların et, tavuk ve balık yemekleri yağsız olmalı, süt ve süt ürünleri ise az yağlı olanlardan 2200 kalorilik diyet tercih edilmelidir. Öğün aralıkları 2-3 saatlik periyotlarla düzenlenerek üç ana ve üç ara öğün olarak düzenlenmelidir. 2000 kalorilik diyet ile kilo vermek ya da kilo almak daha kolay ve kontrollü hale gelir. Vücut kendisine uygun olan kiloya ulaşma çabasında olan bir döngüye sahiptir.

Bahisforum 2021 Forumdayiz2

Tam kilonuz 56 kilogram veya 68 kilogram arasında ise;. 2200 kalorilik diyet Kabul ediyorum gizlilik şartları*. Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Sabah kahvaltısı: İki ince dilim kepek ekmeği, Domates, salatalık, Kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, Bir ince dilim salam, Bir su bardağı süt, Şekersiz çay, ya da kahveKuşluk: Bir porsiyon meyve, ve Sekiz adet diyet bisküviÖğle yemeği: 100 gram haşlanmış ya da ızgara tavuk, İki ince dilim kepek ekmeği, Bir kase kaymaksız yoğurt, Bir porsiyon meyve, Yağsız salataİkindi: Bir kibrit kutusu beyaz peynir, Dört tane grisiniAkşam yemeği: Sekiz yemek kaşığı makarna, Sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, Yağsız salata, Bir kase kaymaksız yoğurtYatmadan önce: Üç porsiyon meyve.

2200 kalorilik diyet E-posta. Öğleden sonra: Seçtiğiniz 1 meyve ile 1 bardak hafif shake. Bu diyeti uygulamaya kararlıysanız, sağlıklı bir sağlık durumuna sahip olmanız, fiziksel aktivite yapmanız, günlük mümkün olduğunca fazla su içmeniz, tüm infüzyonlarınızı tatlandırıcı ile tatlandırmanız ve yemeklerinizi tuz, otlar ve baharatlarla tatlandırmanız gerekecektir.

Uyanınca. Öğle yemeği: 1 su bardağı hafif et suyu, 1 porsiyon tavuk, 1 porsiyon patates ve tatlı patates püresi ve 1 meyve. 2200 Kalorilik Diyet Listesinde ikinci gün; Sabah güne başlarken yeşil çayınızı yudumlayın ve zayıflatıcı etkisinden yararlanın.